przed po

Ależ mi pojechałeś :), na drugi raz nie zasłaniaj się cenami z neta bo wprowadzasz w błąd, a targowisko jest po to żeby też obnażać takie triki sprzedających, trzeba mieć honor i tyle. A co do refleksu to widocznie nie jestem dzieckiem internetu i nie siedzę ciągle przed laptopem czy ktoś odp. powodzenia w sprzedaży.

[...] Posiłek 2 - 11.30 Posiłek 3 - 15.30 Przed Treningowy Posiłek 4 - 19.30 Po Treningowy Posiłek 5 - 21.30 Sen - 23.00 TRENING Poniedziałek: klatka+barki A+triceps+przedramiona A+brzuch Wtorek: trening aerobowy Środa: grzbiet+barki B+biceps+przedramiona B+brzuch Czwartek: trening aerobowy Piątek: uda+łydki Sobota: wolne / [...]

[...] (czasami nie zajrze tam przez ponad miesiac, ale zdarza mi sie byc tam i 2x w tygodniu). Do tego jem slodycze i, mimo ze staram sie je ograniczac, bywa roznie (zwlaszcza przed okresem). Mam w planach zmiane diety, ale pracuje czesto po 13-14h dziennie, do tego w prawie kazdy weekend i jest trudno,a obecnie priorytetem jest zebym w ogole [...]

masti - myślę, że aż taki marny nie jestem! Liczyłem (mierzyłem i mierzę) wysoko a więc finał musi być. Sprawdzałem przed chwilą listę zgłoszonych do 171cm i jest już 5 zawodników (razem ze mną)! Zrobiłem: biceps na wyciągu dolnym 6x6p / triceps francuz sztangielką stojąc po 10p Idę robić pompki na poręczach a po posiłku pójdę na trasę 7km.

Dziś wpiska tylko z treningu bo wrzucić diety chyba juz mi sie nie uda bo wyjezdzam kolo 16 na świeta na śląsk do mojego rodzinnego miasta ;-) Dzisiaj dieta oczywiście na 100% ale jutro i niedziela troche sobie pozwole bez liczenia no i oczywiście na pewno wpadna jakieś browarki ze znajomymi ktorych dawno nie widziałem , wsumie nalezy mi sie po [...]

[...] 5x6 odpoczynek 10 s B2. Rumuński martwy ciąg 5x12 odpoczynek 10 s B3. Wyprosty tułowia 5x25 odpoczynek 2 minuty SUPLEMENTACJA Whey-uzupełnienie diety OXYelite -rano i przed treningiem FlashOver-przed treningiem 2 porcje EAA- w trakcie Nolvadren- 2 tab rano VPX -rano i wieczorem po 2 tab Kreatyna -rano i po treningu po 5g EAA się niestety [...]

[...] użytku. 2 Nawet jak batonik mieści się w naszym makro to z powodu cukrów prostych może on sprawić że będziemy ospali a niekoniecznie tego chcieć, np. jedząc go na 1,5h przed spotkaniem biznesowym(a są ludzie silnie reagujący na wzrost poziomu glukozy we krwi) 3 Jeżeli odczuwamy głód a nie chcemy być ospali to wybierajmy np. snickersa [...]

przed treningiem nie jedz tego serka ;) zjedz po treningu też chleb razowy zeby uzupełnić wegle i glikogen stracony ;) tak z 2 kromki chleba razowego z warzywkami i dobrej jakości szynką i po tym posiłku ok 21 mozesz zjeśc serek czy twaróg ;)

[...] biegu i już było 2x16km, 1x18 i nadal nie chce mi się go szykować. Kolejna sprawa to ma wyprowadzenie na rurkę/wężyk do picia. Ale nie mam ani wężyka ani butelki pod to więc ten zakup do ogarnięcia przed testem plecaka. Xzaar - jakieś propozycje? Wiele wiesz więc może znasz coś konkretnego.co nie spowoduje problemów typu przecieki w biegu?

A jak wyglądała sobota przed Śląskiem u Rafała w domu? Tylko rozkminy gdzie pojedziemy po, co zjemy po, ile dni będziemy wpyerdalać, jakby sam start był tylko mało istotnym szczegółem %-)

nie chcę zakładać nowego tematu więc jeszcze takie jedno pytanie związane z suplementami ale także z dietą. Chodzi o to, że pracuje w trybie zmianowym i nie mam czasu przed treningiem zjeść posiłku na tą godzinę półtorej wcześniej. I teraz pytanie czy mogę zamiast tego posiłku wypić taki koktajl który zrobię z białka WPC (UNS econo ) plus jakieś [...]

[...] pon,wt,czw,pt lub ew. pon, śr,czw, niedz.(A nawet 5 dni w tygodniu) Tutaj moje pytania na temat jak połączyć wszystko, rozplanować i połączyć z treningiem mięśni? Aeroby przed czy po treningu obwodowym? Nigdy nie korzystałem z suplementów diety więc tutaj też proszę o pomoc, jakie i skąd? Jestem początkujący i proszę o wyrozumiałość. [...]

[...] jak to wygląda u mnie. Kaloryczność mam na poziomie 2500kcal , raz więcej raz mniej - wszystko zależy od dnia. BTW nie podam bo nie znam. Zjadam dziennie 4 posiłki. Rano przed pracą praktycznie codziennie (oprócz weekendów) jem omleta. Przygotowuje go sobie na 3 dni (czasem mi dziewczyna podje więc raz jem mniejszego, raz większego :) ) [...]

te zagrywki z tłem, przypinką i ostrością identyczne jak przy przemianach 'przed i po' jakichś cudownych supli ;-) śledzę jednak dalej i ciekawy jestem co z tego wyjdzie

[...] dobre zaby zadbac o prolaktyne? Chodzi o cos bez recepty. Jak u was jest z frontem z enana? I jeszcze jedno, mam juz male gino pod sutami,czuc guzy wyraźnie. Jak moge się przed tym zabezpieczyc? Mam do wyboru aromasin z blue dragon lub euromed i letromine z alphy. Nolvy napewno nie chce bo to g****.Te IA co podalem wiem ze sa mocne ale moze [...]

[...] dawkowanie? Mam tą puchę, 2,6kg. Mam miarkę 50g z Mutant Massa. I jak by mi ktoś jeszcze napisał ile wynosi porcja i ile wtedy białka/węgli itp jest byłbym wdzięczny... I jeszcze jedno: kiedy mam go stosować? Np. w czasie treningu, przed, po itp. Proszę o pomoc, bo chcę urosnąć. :D Zmieniony przez - ranger3120 w dniu 2014-04-18 12:38:51

2400-2500 to kcal wyjściowe czy juź po wycince? Na redukcji musisz obciąć troche - powiedzmy 300 kcal na początek . I teraz waga powinna iść w dół bez żadnych spalaczy jak będziesz trzymał diete. Możoesz sobie zrobić mocną czarną przed treningem , pij dużo wody i herbaty zielonej. Za jakiś czas możesz sobie dodać jakieś thermo speed

na utrzymanie wagi ;)jak czysta masa to daj ze 160 g białka przy weglach zostań bo węgle te jak za dużo to w tłuszczyk może iśc ;) najlepiej je przed treningiem jeść i po ;) jakieś odżywki masz ? brałeś czy bierzesz ?

Raczej z węgli zejdź troche zamiast 400 to z 250 g a na korzyśc tego dorzuć białko a tłuszcze zdrowe z ryb oliwa z oliwek ;) węgle najlepiej przed treningiem tak z 1,5h ;) i po treningu i bedzie cacy tak myśle ;) ale jeszcze dostaniesz odpowiedzi od innych ;)

Siemanko, jestem obecnie na redukcji. Koniec cyklu wypadl mi tydzien przed urlopem. Oczywiscie odblok odpada wiec chcialbym to jakos podtrzymam i zrobic odblok po powrocie. Co bedzie najlepsza opcja w tym czasie ? Myslałem zeby nie schodzic z testa 500/w lub 375. Czy moze jeszcze dodac troche mety z rana lub oxy ?